腰椎间盘突出症的康复锻炼
作者:佚名
来源:NET/DXZM
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时间:2004/9/8 21:43:59
运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法,简便易行,每天只需抽出10分钟时间,一般晚上睡前进行,这种疗法的目的有两个: 1、帮助松解粘连的组织,促进局部血液循环,利于更好的康复。 2、锻炼脊柱两侧的肌肉韧带,更好的预防椎间盘突出的复发与再发。 具体运动方法为: 1、爬行疗法:运动医学专家指出,四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅,而且很少患腰椎疾病。方法为:双手、双膝着地着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行长度为20米左右。 2、俯卧撑:此动作不易过多,不要太累,适可而止。 3、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。 4、五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。 以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。 注意事项: 1、运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。 2、在作运动时,如出现明显不适或疼痛,立即停止。 3、为了更好的使您的疾病康复,最好在大夫指导下进行。 风湿科 胡波