晨练“五不宜”

         随着医学科学知识的普及，晨起锻炼的人们逐渐多了起来，然而，有些人由于未能正确掌握晨练的气象、环保和保健方面的一些知识，不同程度的影响了晨练健身效果，需注意以下几点：

第一，不宜起床后马上出门锻炼，起床后首先应洗脸刷牙，将口腔污垢清理干净，然后喝一杯淡盐水或白开水。俗语说：“晚上盐汤似砒霜，早上盐汤胜参汤”，人体水分经过一夜的蒸发和新陈代谢，血容量减少，血液粘稠度增高，此时喝上一杯淡盐水或白开水，可以起到清理肠胃，补充水分和盐分，稀释血液，降低血液粘稠度，减少疾病发生的作用。

第二，不宜在树木茂密的地方锻炼。植物有白天呼氧，夜间吸氧的特点，树木在夜间中止光合作用，加上树木茂密，通风较差，早晨树林中反而积存了大量的二氧化碳，不利身体健康。而广阔的绿地上通风好，二氧化碳浓度相对较低，是晨练的好地方。

第三，不宜在公路上或公路旁锻炼，据有关部门监测，公路旁汽车废气等有害气体，粉尘及病原微生物明显高于生活区，而且秋冬季近地逆温层使空气污染物在清晨不宜扩散，是大气污染的高峰期。因此，晨练时不宜沿着公路跑步或在公路旁锻炼。

第四，雾天不宜出门锻炼，秋后晨雾增多，大雾弥漫使景色朦胧，诗情画意，仿佛置身于仙境一般，似乎增加了晨练的情趣，殊不知，雾是悬浮于近地面的水气凝结而成，它容纳了许多有害物质，如各种酸、碱、铅、胺、苯、酚、病原微生物等。晨练时呼吸加快，会更多的吸入这些有害物质，诱发和加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎，鼻炎等病情。并且雾天气压低、风小、湿度大，汗液不宜蒸发，使人感到很不舒服。因此，雾天最好不要外出晨练，宜选择干燥、空间大一点的室内进行。

第五，老年人不宜参加剧烈项目的锻炼。老年人毕竟年老体弱，身体各脏器功能减退，血管壁弹性降低，如进行剧烈运动会造成高血压，脑出血、心绞痛等情况的发生，因此老年人晨练应选择轻柔和缓的运动项目，且运动量一般应控制在：年龄+脉搏=170为宜。

                                市三院介入室主任　赵玉峰