办公室工作人员工作性质大部分时间以坐为主，实际上坐位对于腰椎来说非常不利，因为坐位使腰椎后部的肌肉、韧带处于牵拉状态，包绕椎间盘的纤维环由于经常受到这些刺激容易发生退行性变，加之腰椎后关节（小关节）及椎间盘受力不均衡，易造成腰肌劳损，腰椎骨质增生，进而引起椎间盘突出，因此，办公室工作人员是腰椎间盘突出症的易发人群。

预防措施 

要选择合适的桌椅。椅子相对低一点，桌子高一点，椅子最好选择带靠背且靠背下面有突起的，以使腰椎保持前屈体位。椅子四角着地处最好有防滑层，避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起腰部的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，尽量避免弓腰伏在桌子上工作。

注意工作劳逸结合。伏案工作一小时左右就应稍事活动，走走路，做做直立位的体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背部肌肉的力量，会增强对腰椎的保护。

办公室工作人员应该经常参加体育运动。办公室工作人员饮食要以补充维生素 B 族C族类，增加钙锌铁的摄入量。如果有腰痛或下肢痛出现或加重，应该及时到医院咨询就诊，切不可自服止痛药物，以免耽误病情。