产后对宝妈来说是一个特殊的时期，这是关乎宝妈身体和精力的 恢复，经历十月怀胎、分娩和月子期后，产后恢复非常重要。瑜伽相 对与其他运动来说，更适合妈妈们的产后身材恢复，能帮助改善肌肉 的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。 

　　产后瑜伽的好处? 

　　形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复； 

　　生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力； 

　　改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿 势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛； 

　　心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生； 

　　促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺 通畅，刺激母乳分泌。 

　　产后宝妈身材恢复期划分黄金期：产后42天至6个月内，属于产后 恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严 重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法 有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病；理想期：产后6个月至一年 半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经 基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最 佳时机；有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。 在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡 到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导 致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。 

　　产妇在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢 复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助，早日恢复自己的 苗条身材