涨点小知识------------肩周炎治疗后功能康复锻炼

　　肩周炎(粘连性关节囊炎)俗称“冻结肩”、“五十肩”、“凝肩症”，指肩关节周围的组织发生炎症(关节囊炎)，导致周围组织增生增厚，并且与其他组织粘连在一起。

　　常见症状：肩部疼痛，肩关节活动受限，肌肉萎缩。

　　肩周炎的一些原因：1.长期过度活动劳损，姿势不良等所导致的慢性损伤.2.上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连.3.肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当.

　　肩周炎的治疗原则

　　1.对于早期以疼痛为主的患者，需要抗炎止疼、冰敷等手段。同时运用自我牵伸的功能锻炼。

　　2.病程到了中后期时，出现活动受限的患者，我们则重点给予关节松动术及被动牵伸术进行治疗，配合每日2-3次康复功能锻炼。

　　康复功能训练

　　一、爬墙运动

　　1.取站立位，面向平整的墙壁，并与之保持1/3手臂的距离

　　2.双手同时沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，在能达到的最高处维持5秒，然后再缓缓向下回到原处

　　3.每天1-2组，反复10~20次。

　　二、徒手侧平举

　　1.取站立/坐位，双臂伸直，反复进行前平举——侧平举——上举

　　2.每天1-2组，反复10~20次。

　　三、健身棒 前屈练习

　　1.站立位，双脚与肩同宽，双臂下垂手掌向下握住健身棒，间距约40-60厘米。

　　2.双臂向前向上举过头顶，并在所能达到的最高点维持5秒。

　　3.注意保持躯干挺直，双肘伸直，不要后仰、屈肘。

　　4.每天1-2组，每组10~20次。

　　四、健身棒 后伸运动

　　1.站立位，双脚与肩同宽，双手在身后握住健身棒，间距约40-60厘米。

　　2.双臂向后上运动，尽量远离身体，最远处维持5秒

　　3.每天1-2组，每组10~20次。

　　五、健身棒 内旋运动

　　1.站立位，健侧手臂从头部背到身后，并握住健身棒的上端，然后患侧手臂经腰部背到身后，握住健身棒的下端。

　　2.健侧手臂用力，向上拉动健身棒，并在所能达到的最高点维持5秒。

　　3.注意保持躯干挺直，双手握紧，不要前驱或脱手。

　　4.每天1-2组，每组10~20次

　　六、健身棒 水平外旋运动

　　1.仰卧位，患侧手弯曲90度，使上臂自然放在床上，前臂与身体垂直，健侧手臂向上伸直，双手掌向上握住健身棒，间距与肩同宽。

　　2.健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持5秒。

　　3.注意保持上臂和肘关节不动，始终贴住身体。

　　4.每天1-2组，每组10~20次。