孕后期是指妊娠最后3个月，是胎儿生长最快的时期，其体重增长约为妊娠期的一半，准妈妈们也进入了生产的最后冲刺阶段，这个时期营养的储备显得尤为重要。但是准妈妈们也不能盲目的进补,加之运动又少往往会造成体重超标，胎儿过大给生产带来不必要的困难。健康、安全、合理的饮食才是胎儿健康出生的必要条件。此时期的胎儿生长最迅速，需要的营养素最多，同时孕母的食量增加，体重增长加快。由于胎儿长大，压迫母体，使孕母常有胃部不适或饱胀感，胃容量相对减少，消化功能减弱，因此饮食宜少吃多餐(每日可进5餐)，清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物，少食多餐为下一步的分娩储备能量。尤其是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。
营养安排一：

 饮食保证质量、品种齐全。

营养安排二：

增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼类和豆制品；虾皮、动物的肝脏等含铁量很高，应经常食用。

营养安排三：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

营养安排四：

多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

营养安排五：

对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

营养安排六：

注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；

准妈妈饮食禁忌：

禁忌一：准妈妈们应忌吃刺激性食物，如：可乐、咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎儿畸形

禁忌二：山楂果及其制品，准妈妈们应不吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

禁忌三：准妈妈们应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。

禁忌四：准妈妈们应忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，不易被肠道吸收，而且生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用很容易得肠胃炎。因众所周知经烟熏、腌制、烧烤的食物也应尽量不吃。

禁忌五：加工食品和罐头食品。经过加工的半成品食物虽然美味可口，但这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，准妈妈应尽量少吃。

禁忌六：人参。人参属大补元气之品，准妈妈们滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火；还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等危险情况。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品，准妈妈们也不宜服用。

禁忌七：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘。

准妈妈们注意事项：

　　准妈妈们在孕期全过程都需要补钙，但孕晚期的需要量更要明显增加，因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期最后两个月储存的。同时应多摄入维生素D，以促进钙的吸收。孕母每日膳食中应供给维生素D10微克(相当于400国际单位)，海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。孕母还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。
   准妈妈们在怀孕期间，应定期到医院检查，若出现某种疾病、微量元素缺乏时，必须在医生的指导下进行治疗，切勿随意用药，以免补之不当，反受其害。

   宋天印