“月子病”多是由于感受风寒、湿气、劳累等因素,导致关节怕冷、麻木、甚至出现肢体或关节疼痛、功能障碍等,有的是由于月子期间不注意科学养生与保健,造成的身体不适,甚至是难以恢复的病症。如果不注意产褥期保健,月子病就会发生,月子病能防范吗?能!今天我们一起聊聊月子病该如何防范。
1.产后腰酸背疼
产后妈妈照顾宝宝,过度劳累或者姿势不良、生理性缺钙、腰背部受凉等都会造成产后的腰酸背疼。
防范:在月子期间好好的休息,不能久坐,或弯腰太久,注意腰部保暖,适当增加含钙相对多的食物,如牛奶、鸡蛋、虾皮、芝麻酱等。
2、产后关节疼痛:
有不少宝妈在出月子后会出现脚踝、手腕等关节疼痛等症状,引起的原因:月子里受风寒、缺钙或者腱鞘炎所致。
防范:月子期注意保暖、不要长时间一个姿势、注意适当活动,适时进行产后保健操、手指操的练习,对于预防和缓解关节疼痛有一定的作用。
3、产后头疼:
出月子后出现头疼现象的原因有两种,一是经常低头引起的,如:给宝宝换尿布或者看手机,颈椎受力太大,就易导致头部供血不足。二是睡眠不足或是头部吹冷风受寒也会引起。
防范:防止头部受风寒,月子期遇到寒冷季节可以扎个头巾,产褥期沐浴后一定要擦干头发或用电吹风吹干,注意保暖、保障睡眠质量、少看手机,保持好心情等。
4、产后脚跟疼痛:
主要是由于产后气血两虚,易受寒凉之气侵袭,一旦足部受凉,就出现疼痛现象。从中医角度来讲,产后足跟痛属于虚症,这种产后病主要以肾虚为主。
防范:注意足部保暖、不穿拖鞋、尽量穿棉质线袜,睡前温水泡脚,脚跟部不适时可用粗盐粒和艾叶包湿热敷、适当按摩脚跟部,能有效改善不适症状。
5、产后生殖器官感染
由于不注意会阴部卫生或者月子期间同房,细菌会趁机侵入,容易发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎等,严重者可引起菌血症、败血症等
防范:“坐月子”严禁同房,产褥期及时更换会阴纸垫,注意会阴部卫生,保持清洁,内裤更换及时并注意清洗暴晒。加强营养,保证有充足的休息和睡眠时间,以增强身体的抵抗力。
6、产后泌尿道感染
产后膀胱和输尿管肌肉会出现暂时松弛状态,易存残尿,使膀胱防病能力降低,因而容易引起膀胱炎、肾盂肾炎,如果治疗不及时、不彻底可变成慢性泌尿系统炎症。
防范:产妇一定要注意保持会阴部清洁卫生,预防上行性感染,适当多饮水增加尿量以冲洗尿道,及时更换卫生纸垫以及内裤。
7、产后子宫脱垂
由于分娩后子宫韧带和盆底肌肉变得松弛,子宫很容易随体位发生子宫脱垂,产妇自觉阴道内有物脱出,常常感到小腹下坠或腰痛。
防范:产妇要充分注意休息,避免长久站立、做下蹲动作、提重物、过早跑步、走远路等等。同时还要勤更换卧床体位,产后进行Kegel运动训练,锻炼盆底肌功能。
8、哺乳期乳腺炎
其原因,一是孕期不注意乳头的清洁,使乳头皮肤表皮缺少坚韧性,二是乳腺管不畅通,乳汁淤积在乳房内。
防范:给宝宝每次喂奶前,都要用温开水洗净乳头、乳晕、保持干爽、干净。喂奶时应双侧乳房轮流哺喂。每次喂奶尽量让宝宝吸空乳房,如果未吸净轻轻按摩挤出乳汁,喂奶姿势宜采取坐式或半坐式,杜绝让宝宝含乳头睡觉。
9、产褥期贫血
产褥期贫血的原因有:分娩时出血、产后哺乳、产后恢复等,产妇的身体本身比较虚弱,如果营养得不到良好的补充,很容易导致出现贫血的情况。
防范:多吃一些高营养素食物,注意合理食物搭配,如豆制品,瘦肉,牛奶,鸡蛋,鸡汤、排骨汤、猪血猪肝、大枣红糖或者是阿胶类食物,可以起到补气血的作用,有利于贫血的预防与改善。
10、产后眼睛酸胀疲劳
如果在月子期间看电视或看手机久了甚至月子期间哭泣,眼睛会疼、酸、胀,严重者眼睛像带了一层纱一样视物不清。
防范:月子期间不宜长时间看书、看手机,并尽可能的减少,注意用眼卫生,适当增加含维生素A较多的食物,如:胡萝卜、南瓜、猪肝等。
11、产后怕冷
很多年轻的宝妈,在月子期间,一点不注意,受了风寒,特别是夏季坐月子,毛孔开放,凉气极易侵入身体内里,加之元气不足,导致出月子以后的日子,见一点风,就会全身怕冷受不了。
防范:月子期间室温适宜、穿着适中,避免风寒侵袭,特别避免穿堂风,注意腰部、关节部位的保暖。
12、产后抑郁
产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。产后抑郁症症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧、哭泣等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。
防范:要学会放松控制情绪,根据身体情况适当户外运动,要多跟朋友或者家人聊天,当不良情绪来临时可以深呼吸、听音乐、吃点甜点、洗个热水澡等,也可以通过做一些自己喜欢做的事情来转移一下,学会自我调节。
怀孕生孩子、坐月子是女人一生中特殊的时期,在这关键时期做好身心保健至关重要,科学坐月子,防范月子病,做健康辣妈!
供稿|健康教育科 王少坤
审核|宣传科