【科普】更年期饮食有哪些讲究
更年期是女性生命阶段中一个特殊的时期，伴随卵巢功能逐渐衰退及雌激素水平的下降，女性机体营养物质代谢也发生了相应改变，从而导致多种代谢性疾病的风险显著增加，比如肥胖相关的慢性疾病、心血管疾病、肌肉骨骼功能异常等等。约75%的围绝经期女性有各种不同的围绝经期症状，比如潮热、盗汗、失眠、烦躁、浑身疼痛等。绝经带来的相关症状，大大影响女性的生活质量，而这些影响，可能会持续数年乃至十几年。更年期女性之所以症状比较明显，一部分原因是因为饮食的不注意导致的，因此想要缓解更年期的不适，则需要从饮食上做出改变。缓解更年期症状除了药物治疗，饮食调节也不容忽视。
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2月2日下午，淄博市妇幼保健院中老年健康学校邀请营养科祝彤彤医生为广大朋友带来了《更年期如何合理饮食》的健康科普知识讲座。祝彤彤讲到“民以食为天”，除了科学预防和治疗更年期相关疾病，绝经前后的饮食也显得格外重要。根据《中国绝经女性管理指南》和《中国居民膳食指南》给出更年期女性饮食建议如下：
1、避免反式脂肪酸的摄入。
2、避免摄入油炸、油煎食物。
3、少食动物脂肪、胆固醇,每天不超过300mg。
4、限制盐的摄入。每天不超过6g,大约是平时喝的矿泉水瓶盖子一半的位置,或者刚刚好是一啤酒瓶盖。
5、控制糖的摄入(包括含糖饮料),每天不超过50g。
6、注意少油。每天大概25-30g。
7、限酒。每天摄入酒精量不超15g，最好是不饮酒。
8、注意饮足量的水，每天1500-1700ml。
9、每天保证300-500毫升牛奶。
10、保证优质蛋白质的摄入，每周建议吃两次深海鱼虾。
11、每天吃30-50克豆制品。
此外还需要注意饮食结构要多样化、要摄入足够的钙、要补充足够的维生素D、注意适当控制体质量等。针对大家关心的如何预防骨质疏松、如何预防贫血、如何保持适宜体重、如何改善便秘等问题也做了详细的食疗指导。
对于女性而言，更年期是女性一生中特殊的时期，在此阶段一定要注意自身的调理，以免疾病趁虚而入，影响到自身的健康。如果在更年期能够做到很好的调理的话，不良反应可以有效缓解。
中老年健康学校是淄博市妇幼保健院全生命周期七大健康学校之一。学校成立于2021年9月，位于淄博市妇幼保健院新院区8号楼2楼，每周（一般是周四）都会组织专家教授讲授健康科普课，帮助大家认识健康、重视健康、树立正确的生活习惯、远离不良生活习性、认识疾病、科学面对疾病，为广大中老年人群提供了一个与专家面对面解疑答惑、指点迷津的机会。公立医院、公益办学、公益免费，欢迎大家扫描入群，积极参与！
供稿|中老年健康学校 毛震
校稿丨健康教育科 王少坤
审核|宣传科
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