今天为大家带来三组正念练习，希望可以帮助大家减轻压力。

 一、 正念呼吸方法。

正念觉察呼吸的要点

1、找一个安静的地方，以任何舒服的姿势坐着、站着或者躺着，轻轻的闭上眼睛，领受弯曲的双腿，脚与地面接触的感觉，脚被裤子包裹的感觉，领受在这个姿势下整个身体的感觉；

2、过程中有念头的访客，没有关系，知道就好，深吸一口气，顺着这口气温柔，而且不带评价的，带回到我们的身体。在自然呼吸状态下，体会气息进来，身体的轻微鼓胀感，气息出来，身体的松沉感。

3、最后送给自己几个深呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，觉察在深呼吸的时候，身体的感受，重复8次-10次左右，用手指数，心则要专注身体的感觉。让身体可以自由动一动，选择是否要把眼睛打开。

二、1分钟正念滋养时刻。

1、请在手机上设置一个1分钟倒计时，然后放下手机，在这1分钟里完全不看手机。

2、这1分钟里，可以问候一下自己：“嘿！亲爱的自己，你现在过得好吗？感觉累吗？开心吗？”也可以只是抬头望望窗外的风景；或者静下来品尝手边的茶、饮料、白开水；抱抱身边的孩子，全然陪伴TA一会儿；或者只是关注呼吸，感受自己此刻身体有哪些感觉，是有一些疲惫、压力、紧绷还是轻松、期待、平静只要注意力完全集中在当下这一刻就好

3.请开始吧，送给自己这份小礼物，看看可以带个自己什么？

三、正念自我关怀

1、写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。

2、你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。

3、用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

正念能力就像别的任何技能一样，正念是可以练习的可以习得的。你可以把它比喻成是肌肉，通过不断的练习，它既会变得强壮，也会变得更加柔韧和富有弹性。也如同肌肉一样，当你与一定的力量对抗的时候，也正是肌肉成长得最好的时候。从这个角度来说，我们在日常生活中碰到的像疫情这样压力时，自然也为我们提供了足够的对抗力去锻炼我们的“正念之肌”。