【科普】中国便秘日——您的肠道健康吗？

随着人们饮食结构的改变，生活节奏加快及社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升，据《中国慢性便秘专家共识意见（2019，广州）》，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%-10.0%，且慢性便秘患病率随年龄增长而升高。因此，自2014年起，中国医师协会将每年的3月28日设立为“中国便秘日”。

便秘是指排便费力（有阻塞感）、粪便干硬、排空障碍（有便意但排不出来）、需多次排便或排便不尽感；排便次数小于3次/周。

1、器质性病变引起的便秘，如肠道肿瘤、炎症等引起的肠道狭窄或肛门部出口梗阻；

2、功能性便秘，如肠蠕动功能减缓、结肠动力功能低下等。

其中，功能性便秘又称为“习惯性便秘”或“单纯性便秘”，大部分功能性便秘与饮食、运动、情绪等有关，是最为常见的便秘。 

1. 补充膳食纤维。建议多吃蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类等含膳食纤维丰富的食物。

2.多喝水。对于正常男性而言，每天至少要喝进1700ml水，女性至少1500ml。白开水、矿泉水等，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。

3. 补充B族维生素。尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉都含有丰富的维生素B1。

4、适当补充益生菌：例如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。

5、养成定时排便的习惯：早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期。

6、适量运动：可以每天快步行走、慢跑半小时以上。

7、忌食辛辣刺激食物、戒烟酒。

便秘尤其是出现以下情况时候，一定要做肠镜等相关检查：如出现便秘腹泻交替、大便带血或附有粘液、便前腹痛等症状以及大便变细等情况，则必须进行结肠镜检查以排除结直肠癌器质性病变。年满40岁以上，即使没有任何症状，也需常规进行结肠镜筛查。