身体处于亚健康状态.....到底什么是免疫力?该如何提高免疫力呢?带着这些问题我们来谈一谈什么是免疫力,如何增强免疫力来维护我们的健康。
什么是免疫力呢?
免疫力就是身体抵抗外界细菌、病毒入侵的能力。现代免疫学认为,免疫是识别和排除抗原性物的一种生理功能。人体靠这种功能来识别“自己”和排除"异己",是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
免疫力下降有哪些表现呢
通常情况下免疫力下降表现为:疲劳、感冒不断、伤口易感染、胃肠功能紊乱、反复的口腔溃疡、昏昏沉沉,疲乏无力、注意力不集中,记忆力减退、容易受传染病的攻击等等。究其原因主要有:饮食失衡、身心劳累、运动不足、身体透支、生活不规律、压力过大、反复熬夜、疾病或药物导致的继发性免疫功能低下等。人体的免疫力受多种因素的影响,疫情当下,增强自身的免疫力、提高机体的抗病能力至关重要。
如何增强机体的免疫力呢?
第一点:合理营养是保护、促进、提升免疫力的基础
营养是维持人体免疫功能正常和健康的物质基础,营养不良容易导致机体免疫系统功能受损,抗病能力下降。与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E和铁、锌和硒等。蛋白质是机体免疫功能的物质基础;维生素C能促进淋巴母细胞的生成和免疫因子的产生;维生素A能维护上皮细胞完整性;维生素E具有抗氧化功能,提高机体免疫功能及抗感染能力;铁是合成血红蛋白的原料,使抗感染能力提高;锌对组织修复具有重要的作用;硒存在于所有免疫细胞中,摄入充足的硒,可以明显提高机体免疫力。
第二点:保持心态平和、保证充足睡眠、适当运动。
尽量调整好心态,劳逸结合,生活规律,减缓压力,保证每日8小时的睡眠,消除疲劳,促进体力的恢复,有效提高抗病能力。加强体育锻炼,尽可能每周150分钟中等强度的体育运动,对获得最佳免疫支持十分必要。
第三点:增强免疫力还要注意足量喝水
水是身体代谢必不可少的物质,滋养身体、排出代谢产物,维持皮肤黏膜的湿润,皮肤粘膜作为人体免疫系统的第一道防线,需要保持其湿润,能有效保护自身免疫力。
温馨提示:
不去人员拥挤的公共场所,做好手卫生,佩戴口罩,都是预防疾病感染的有效策略,尽可能的远离削弱自身免疫力的外部因素,如:吸烟、酗酒、乱用药物等。增强身体的抗病能力,保持身心健康自己是第一责任人。
供稿|健康教育科 产科门诊
审核|宣传科