高血压是最常见的慢性疾病之一,是导致心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的危险因素,几乎在每一个家庭当中都能找到它的影子。
2022年10月8日是第25个“全国高血压日”,今年的宣传主题是“血压要知晓,降压要达标”。
结合今年主题,心内科主治医师贾晓娜利用PPT形式通过线上、线下向科室医护及患者科普关于“高血压”知识。什么是高血压?如何正确测量血压?容易导致高血压的因素?高血压的危害?如何预防高血压?如何平稳降压及达标?结合以上问题,通过视频、图画形式生动有趣的展示关于高血压的科普知识,语言平实简单、通俗易懂,让大家切实了解并努力做到“血压知晓,降压达标” 。
一、 什么是高血压?
未服抗高血压药情况下,于非同日进行三次血压测量,如有两次测得收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。一旦确诊为高血压就应定期监测自己的血压水平,在医生的指导下进行治疗。
二、如何正确测量血压?
三、容易导致高血压的因素?
1、摄盐过度
钠盐可显著升高血压及高血压发病风险,且中国人群普遍对钠敏感。目前我国家庭烹调用盐平均每人每天高达9.3g,距离膳食指南推荐的6g目标尚有一定距离。合理膳食应做到总量控制,结构调整(低盐,低脂,低甜食,高维生素,适量高蛋白饮食)。
2、超重肥胖
BMI(体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方)24.0-27.9为超重,≥28为肥胖,超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3~4倍。控制体重可降低血压水平,肥胖者应有效减轻体重。
3、缺乏运动
运动有降低外周血管阻力、缓解紧张情绪、减轻体重等多种好处,因此长期适量运动有利于血压控制。运动是预防和控制高血压的有效措施,可选择步行,慢跑,游泳,骑车,爬楼,登山,球类,健身操等有氧代谢运动,运动应以个人的年龄和体制为基础,健身运动要做到持之以恒。
4、过量饮酒
我国饮酒人数众多,大量饮酒会直接导致血压升高。长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒量可显著降低高血压的发病风险。不提倡高血压患者饮酒,已习惯饮酒者每天饮酒量限制在少量,不提倡饮高度烈性酒。
5、精神压力
精神压力增加已成为现代人的普遍现象,脑力劳动者高血压患病率高于体力劳动者,焦虑、抑郁、愤怒、担忧、恐慌等不良情绪频发导致心理失衡。降压还需要自我减压。学会自我疏导,合理释放压力,保持情绪稳定,避免因精神压力导致的血压波动。
此外,吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。吸烟可到导致内皮损伤,显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的危险。
四、高血压的危害?
五、如何预防高血压?
1.限制钠盐摄入:钠盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。
2.减轻体重:超重和肥胖可促使血压上升,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。
3.适量运动:运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
4.戒烟:吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。
5.戒酒:大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。
6.保持心理平衡:长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险,应保持积极乐观的心态,避免负面情绪,必要时积极接受心理干预。
六、平稳降压,长期达标
1.高血压患者应坚持长期服药,鼓励选择每天服用1次的长效降压药物,以确保平稳降压。
2.血压达标标准:一般高血压患者,血压降至140/90mmHg以下,合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者,应降至130/80mmHg以下;年龄在65~79岁的患者血压降至140/90mmHg以下,如能耐受,可进一步降至130/80mmHg以下;80岁及以上患者降至140/90mmHg以下。
供稿|内科 耿化之
校稿丨健康教育科 宋丽娜
审核|宣传科